日常不正確的體態(tài)、不正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)、運(yùn)動(dòng)過度等，也會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)地磨損你的膝蓋軟骨，造成髕骨老化、骨關(guān)節(jié)炎、跑步膝慢性關(guān)節(jié)問題！在日常生活里，也要注意加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉群以及膝關(guān)節(jié)本身的保養(yǎng)。膝蓋疼怎么辦？不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個(gè)簡單的恢復(fù)練習(xí)都會(huì)適合您！

1.高位幻椅

兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過腳尖為宜。內(nèi)足弓上提、腳球用力下踩、大腿內(nèi)側(cè)肌發(fā)力，膝蓋放松，腿部內(nèi)外側(cè)肌肉發(fā)力盡量兩腿并攏；腹部內(nèi)收、尾骨指向地面，感覺好像后面有個(gè)椅子一樣往后坐。

可以靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，堅(jiān)持1分鐘，并逐漸增加時(shí)間到2-3分鐘。也可以進(jìn)行動(dòng)態(tài)練習(xí)，呼下、吸上，練習(xí)20-40次。

2.坐姿伸膝...[查看詳細(xì)]

膝關(guān)節(jié)是人最重要關(guān)節(jié)之一，保護(hù)不好就會(huì)也能發(fā)各種疼痛甚至各種關(guān)節(jié)病癥。經(jīng)常性的膝蓋疼就需要了解下膝蓋疼是怎么回事，這是每個(gè)人必須要知道的。

膝蓋疼是怎么回事

勞損、不良姿勢引起的膝蓋關(guān)節(jié)疼痛

對膝關(guān)節(jié)疼痛，患者也可采用熱療、水療、超聲波、針灸等物理治療方法減輕急性發(fā)作時(shí)的疼痛。也可采用以活血化瘀為主要作用的中成藥緩解疼痛。

運(yùn)動(dòng)損傷引起的膝關(guān)節(jié)疼痛...[查看詳細(xì)]

膝蓋疼的原因有很多，大部分可能是因?yàn)轱L(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎的影響，但是也有可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷而導(dǎo)致的膝蓋常常疼痛，膝蓋疼冷敷還是熱敷呢？其實(shí)熱敷和冷敷要根據(jù)情況決定，一起來看看吧！

膝蓋疼熱敷好還是冷敷

都可。

膝蓋疼大多數(shù)都是因?yàn)楹畾馊肭忠�起的，那么熱敷對�?qū)除寒氣、緩解膝蓋疼痛是有幫助的。熱敷能擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝的作用，也可以緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)，從而減輕膝蓋的疼痛。

如果是屬于運(yùn)動(dòng)損傷或者外傷而引起的膝蓋疼痛，那么在24-48小時(shí)內(nèi)，一般是需要冷敷的，48小時(shí)才考慮熱敷；而如果是急性關(guān)節(jié)炎、局部疼痛或者肌腱炎在急性腫脹期都建議冷敷，當(dāng)消腫后才能進(jìn)行熱敷；如果是慢性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛的患者，一到冬天可能膝蓋就會(huì)疼痛，這種情況一般建議熱敷，具體情況要具體對待，不能亂敷。...[查看詳細(xì)]