1、如果你心里有數(shù)你根本不是特別胖，體脂率在正常值內(nèi)，那就把“減脂”這個目標(biāo)替換為“運動和健康飲食是為了自己擁有更好的狀態(tài)，并且讓身體健康有活力”，相信會有奇效。

2、請不要繼續(xù)折磨自己的事，比如說每天上稱，瘦了0.1kg就覺得美滋滋，胖了0.1kg就開始自虐。你是在糟蹋自己的健康，如果非要稱重，就把戰(zhàn)線拉長，至少一個星期，如果連續(xù)四個星期你穩(wěn)定的在掉體重，那才是你真的開始減重了。同時，也要關(guān)注圍度。

3、沒有特別特別容易長胖的體質(zhì)，只有“管不住嘴體質(zhì)”。

4、如果你十幾年的行為習(xí)慣都是高碳水飲食，那么不推薦任何生酮（無碳水）減脂法。這種行為就像壓制一根彈簧，當(dāng)你支撐不了身體欲望的時候，反彈起來會特別的可怕。可以把高碳改為中碳、低碳，慢慢的去減少主食類的熱量攝入。...[查看詳細(xì)]

冬天是吃山楂的季節(jié),我國人不論南北方都有吃山楂的習(xí)慣，山楂酸甜可口，顏色喜人，很多人相信它有降血脂的功效，泡茶習(xí)慣要放上幾片山楂片，燉肉也要放點山楂。那么山楂真的那么好嗎？它適合所有的人嗎？

新鮮山楂作為水果來吃是一種很好的選擇，小小的山楂幾乎擁有水果所能含有的所有營養(yǎng)成分。

山楂也是我國傳統(tǒng)保健藥膳中常用的中藥。在中醫(yī)文獻中記載，山楂味酸性溫，氣血并走，化瘀而不傷新血，行滯氣而不傷正氣�，F(xiàn)代藥理研究認(rèn)為山楂可以助消化，降血脂，抗動脈粥樣硬化。

山楂泡水喝也是一種簡單又有效的養(yǎng)生保健方法。

1、山楂加水——降壓...[查看詳細(xì)]

告別肚腩

可采取伏地挺身的辦法，

用手肘和腳尖撐住整個身體，然后維持這個姿勢一段時間。這樣讓整個身體的受力點集中在腹部，在短時間內(nèi)鍛煉到整個腹部肌群，動作要領(lǐng)是能撐多久就撐多久。

緊收大腿　　

1、太空椅：雙腳與肩同寬，身體重心移至身體后方，背部靠緊柱子或墻，雙腳保持身體平衡。慢慢將上半身往下坐，直到膝蓋彎成90度，收縮肌肉，再慢慢回到原來位置。...[查看詳細(xì)]

沒有進入夏季的時候人們就已經(jīng)開始減肥了，可現(xiàn)在進入夏季了也沒見明顯效果，節(jié)食減肥是最容易反彈的，而且還傷身體。不建 議大家用這種方法減肥，那有什么更好的減肥方法呢？我給大家推薦一下吧，能幫助大家有效快速的減肥哦！

腰腹延伸

簡單的踮腳動作，感覺全身肌肉都被拉長，可暖身也有助線條修長。

Step1 雙手握洗臉毛巾兩端，兩手距離約與肩同寬，站姿預(yù)備。

Step2 深吸氣，雙手握毛巾兩端往天花板延伸，腳跟離地，收緊腹部幫助維持身體平衡，感覺全身尤其腰腹間肌肉有伸展感覺 ，停留10秒鐘后腳跟落地為1回，共做6回。背肌伸展...[查看詳細(xì)]

看著身邊的好友一個個都已“大腹便便”，我很焦慮。每次聚會時他們都會自信的指著自己的肚子說：“這是老板才能有的…”我知道他們是在自我解嘲，自我安慰，他們何嘗不想擁有健美的身材呢。話說回來我為什么焦慮呢，因為我也快成為他們中的一員了… 

朋友們都是在參加工作后開始發(fā)胖的，每天吃完飯就坐著，沒有一絲運動，再加上我們習(xí)慣的主食只有米飯和面條，所以脂肪一天天的堆積，體重一天天的增加，我們都希望有什么食物吃了可以只長肌肉不長脂肪。 

當(dāng)然，已經(jīng)堆積在腹部的脂肪只能通過鍛煉來消滅了，而想讓手臂、胳膊、大腿等身體上其他部位的肌肉都變強壯，那就要改變自己的飲食習(xí)慣，多吃下面這些減肥食物吧。 

蛋白質(zhì)可以促進生長，雞蛋在增肌中起著重要的作用。人體可以很輕易的吸收雞蛋中的蛋白質(zhì)并把它們分解成增長肌肉的原料——氨基酸。所以想要增肌塑性雞蛋必須選擇。 

外國人身體為什么都那么強壯有型，因為他們都是吃牛肉長大的。這話不假，牛肉中的飽和脂肪可以幫助肌肉生長，牛肉中還富有維生素B、氨基酸和鋅等物質(zhì)，多吃牛肉，不光身體健康還會身體強壯。  ...[查看詳細(xì)]

現(xiàn)今時代是一個以瘦為美的時代，減肥方法多的鋪天蓋地，那么，哪一種方法才是最健康的呢？今天小編為大家推薦苦瓜減肥法�？墒牵�采用苦瓜減肥法減肥，如何才能更快更好的瘦身呢？下面為大家分享苦瓜減肥的正確方法。

苦瓜減肥法之第1天

早飯：20個炸餃子。中飯：一碗飯，一條魚，若干其他炒菜。晚飯：一碗飯，玉米炒雞絲一大碗，若干其他菜。夜宵：一杯酸奶，兩瓶啤酒，兩條辣鴨脖子，一條苦瓜。感受：小心翼翼地咬了小口，好苦，再吃下去，苦還好說，但那青澀的味道實在難以忍受。強忍著吃了一根，實在吃不下第二根了。

苦瓜減肥法之第2天

早飯：酸奶一杯，面包和火腿各兩片，苦瓜一根。中飯：一籠小包子，一碗餛飩。晚飯：一碗飯，半條魚，一碗海帶排骨湯。夜宵：苦瓜一根。感受：味同嚼蠟，苦不堪言。昨天計劃的兩根沒能吃完，所以今天決定分開吃，早飯一根，晚飯一根，期待能收到顯著減脂效果。...[查看詳細(xì)]

生活中缺少不了減肥、減脂、塑形等話題，不僅為了漂亮還要為了健康。那么先看看減脂和塑形有什么區(qū)別？有人說，胖的人就一定是減脂不塑形也不能說瘦的人就是塑形，這種說法太過于局限性，一起來看看減脂和塑形區(qū)別吧！

減脂和塑形目的區(qū)別

減肥：減肥是減去多余的體重，以重量為效果衡量標(biāo)準(zhǔn)。

塑形：塑形是讓身體多余的部分變瘦，過度瘦小的部分豐滿、歪斜的身體部分得到矯正等。以目標(biāo)部位的尺寸變化為衡量標(biāo)準(zhǔn)。

減脂和塑形類型區(qū)別...[查看詳細(xì)]